5 Tööriistu mini-jõusaali loomiseks kodus

Kuju saamiseks ei pea sa jõusaali sisse logima. Maja saab kergesti muutuda mini jõusaaliks. Kuidas? Nende kodutreeningutega

5 Tööriistu mini-jõusaali loomiseks kodus

Kodune sobivus jõusaali alternatiivina

Uue aasta algus on alati suurepärane võimalus teha heade kavatsuste loetelu. Nende hulgas on kindlasti see, mis on saada kuju pärast jõulupüha, mille jooksul me tõenäoliselt toiduga veidi liialdatud on.
Lisaks tervislikule detoxi toitumisele, et kõrvaldada mõned lisakilbid, ärge unustage sedafüüsiline aktiivsus, tervisliku eluviisi jaoks oluline.
Kui külm ei kiusa teid majast lahkuma või pikki jalutuskäike pidama ja kui me ei taha, siis aega või raha jõusaali registreerimiseks, maja see võib muutuda täiuslikuks jõusaaliks.

Looge kodus mini-jõusaal Ikeas

Looge kodus mini-jõusaal Ikeas

Koduse sobivuse olulised tööriistad, alates veebisaidist themilliondollarmama.com

Koduse sobivuse olulised tööriistad, alates veebisaidist themilliondollarmama.com

Koduse jõusaali kuju

Koduse jõusaali kuju

Kodune sobivus, ĂĽha tavalisem praktika

Kodune sobivus, ĂĽha tavalisem praktika

Põhitööriistad jõusaali loomiseks kodus

Põhitööriistad jõusaali loomiseks kodus

Praktilisus mitte liikuda ja täielik paindlikkus ajad ja ajad, mis võimaldavad meil organiseerida kehalise aktiivsuse istungeid, kui me tahame, muudame koduse sobivuse väga huvitavaks lahenduseks ja eriti sobivaks neile, kes juhivad meeletu stiili ja pühendumust ning mõlemad, kes nagu emad on raskusi kohustuste võtmisel väljaspool kodu nelja seina.

Koduse jõusaalivarustus, odav ja ruumi säästev lahendus

Üks korraldada mini jõusaal Kodus ei ole vaja osta suuri masinaid või seadmeid, näiteks jalgrattaid või treeningratast. Mõned on piisavad väikesed tööriistad, mis ei hõivata palju ruumi ja mida saab kergesti ladustada, vaid ennekõike peavad need olema ökonoomsed nii, et need oleksid kõigile kergesti ligipääsetavad.
Siin on 5 kodust jõusaalivarustus, mida ei peaks kaduma, kui me otsustasime endale pühendudakodu fitness.

Samm: kĂĽte ja kardioharjutused kodus

Kui plaanite korraldada mini jõusaal majas, kindlasti ei saa jätta ühte samm. Üksnes 90-ndate aastate alguses plahvatas ja muusikaga koos tehtud koreograafiast tingitud ekslikult seostatud sporditreeninguga on see samm väga kasulik vahend erinevate kasutusviiside jaoks.
Kõigepealt on see ideaalne alus mini-istungile küte, sest eriti kui soovime keskenduda tööle eriti jalgadele ja tuharadele, piisab sellest, et samm-sammult korduvalt tõuseb ja kukub maha sihtlihasgruppide aktiveerimiseks.
Seda saab siis kasutada juhul, kui teie peamine eesmärk on salenemist: lihtsalt õppige mõningaid põhilisi samme, kasutades ka lihtsaid õpetusi, mis on kergesti leitavad võrgust, vähemalt 20 minutit kestnud aeroobne liikumine on efektiivne erinevate kalorite tarbimiseks.
Ja ka selle parandamiseks südame-veresoonkonna süsteemSamamoodi nagu kõik aeroobsed tegevused, on sammu jõud südame löögisageduse suurendamiseks, mis aitab vähendada paljude vereringehaiguste riski.
Lõpuks on samm suurepärane alus mõlema teostamiseks kõhuõppused mõlemad tuharad.
Viimasel juhul on tugialuse tõstmisel võimalik maksimeerida klassikalise silla mõju maapinnale, mis tagab basseini tõstmise.

Step, väga kasulik vahend, et luua kodus minigutreening Decathlonist


Turul on kodus erinevaid sobivaid samme ja erinevaid hindu. Soovitame müüa kauplustes Decathlon Itaalia brändi Domyos, millel on suurepärane kvaliteedi / hinna suhe.

Pesetti, mitte ainult käte ja õlgade treenimiseks

Kui me mõtleme, et kodus peaks olema mini-jõusaali loomine, on kindlasti olemas põhilised ostevahendid väike kaal. Me ei tohi teha viga kaaludes kehaehitusvahendina, vaid väga kasulikuks liitlaseks lihaste toonimiseks ja tugevdamiseks.
Esimene samm meie jaoks sobivate hantlite valimiseks on kaalu hindamine.
Kui meil on võimalus neid kaupluses proovida, tõstame neid vähemalt 10 kordust: kui testi lõpus oleme väsinud, kuid mitte ammendunud, siis on see meie jaoks kaal, vastasel juhul peame valima kergema või vastupidi raskema, kui me ei ole püüdnud.
Nõuanne on alati olemas erinevad komplektid saadaval, sest kui me treenime, peame kindlasti tõstma üha raskemaid hantleid ja ka seetõttu, et stress talub sõltuvalt harjutustest: te ei tohiks kunagi kasutada samu kaalusid erinevate lihaspingete puhul.
hantlid nad on väga kasulikud koduse jõusaalivarustus mitte ainult teha klassikalisi harjutusi käed ja õlad kuid ka tugevdada jalgadele ja tuharale suunatud eesmärke.
Hoidke massi täitmisel squats või lunges on hädavajalik, et maksimeerida jõupingutusi ja seega tulemusi, mis saadakse nelinurksel, reieluu t tagumik.
Rumeenia surnukärud, mis on üks kõige efektiivsemaid harjutusi jalgade ja tuharate jaoks, on hädavajalik ka selleks, et kasutada ühendama pärit harjutused keha ülemise ja alumise osa jaoks on optimaalne lahendus neile, kes soovivad suurendada koolituse intensiivsust ilma selle kestust suurendamata.

Hommikukihid ja hantlid, et treenida mugavalt koju, Flying Tiger Copenhagen


Kust osta dumbbells odav? Nüüd müüakse pesetti peaaegu kõikjal.
Näiteks? Flying Tiger Tuntud Taani odavate esemete kauplusekett pakub mitmesuguseid kaalusid, mis sobivad ideaalselt neile, kes on algajatele koduse sobivuse praktikaga.

SOOVITAB

Jõusaalid PROIRONi majas...

Kaalud on malm, neopreeniga, pikema eluea ja põranda ja muude spordiseadmete kaitsmiseks.

hind 20,99 €
OSTA

Fitball on kõige mitmekülgsem kodu jõusaalvarustus

Fitball See on üks mitmekülgsemaid tööriistu ja seetõttu soovitame seda osta, kui plaanite luua kodus minigitreeningu. Esialgu kasutati seda kinesioloogias ja taastusravis ning seejärel kasutati seda praktikas Pilatese tehnika, fitball o jõusaal, on viimastel aastatel muutunud ideaalseks vahendiks ka füüsiliseks ettevalmistuseks jõusaalis kui klassikaliste harjutuste alternatiivina lihaste tugevdamine.
Pall on suurepärane kodu jõusaal, mida teha kõhu-, sest see toetab selgroogu ja isoleerib kõhulihaseid, võimaldades neil töötada palju tõhusamalt kui traditsioonilised pragud.
Fitballit saab kasutada kui tugialus paljude teiste harjutuste puhul, nagu külgmised tropid jalgade ja tuharate toonimiseks ja tugi, millega puhata jalgu push-upide või harjutuste tegemiseks plankis.
Ideaalne neile, kes kannatavad seljavalu, kui teate, kuidas seda õigesti kasutada, sunnib fitball, olles oma olemuselt ebastabiilne, pideva lihaspinge, mis optimeerib töö. toniseerimine isomeetrias.
Fitball on ka üks spordisaalidest majanduslik. Kõnealune ettepanek Carnielli brändi, mida leiame näiteks spordikaupade ühistest jaemüüjatest, maksab veidi üle kümne euro.

Fitball kodusõiduks, Carnielli poolt


Spordipallide ostmisel on oluline valida üks neist õige mõõtmed.
Üldjuhul on soovitatav 45 cm pikkune pall, kui me oleme alla 155 cm pikkused, 55 cm kõrgused, kui olete 155–165 cm pikk, 65 cm pikk, kui olete 165–175 cm pikk. kõrgema kõrguse korral läheb see 75 cm kõrgusele.

SOOVITAB

Fitball

…

€ hind,
OSTA

Üheksa katset on igal juhul üks otsene hindamine: ideaalne pall peab võimaldama, kui jalad on painutatud, 90° kaarega, kui see istub.

Ankides lihaste toonimiseks

Maja-jõusaalis majas ei saa ka neid jääda anklets, eriti kui teie eesmärk on jalad ja tuharad.
Kaalud pahkluudel on kasulik liitlane lihaste toon ja optimeerige oma fitnessit kodus. Kasutamine võib olla erinev. Kui me tahame keskenduda vahendile, mis võimaldab meil rohkem väsimust ja siis ka seda kalorikulu samal ajal aidates meil lihasele rohkem kompaktsust anda, saab aabletit kanda ka meie aeroobse tegevuse ajal.
Sellisel juhul on kaalud siiski üsna kerged: nõuanne ei tohi ületada 1 kg ühe jalga kohta, sest kui me ei ole väga haritud, on oht, et selja taha tagasi lükata.
Küsimus on teistsugune, kui soovime kasutada naljakahvleid sihitud harjutuste teostamiseks toonimine jalgade ja tuharate jaoks. Hüppeliigese kaalusid saab kasutada vaid selleks, et anda mõned näited neljajalgse või seisva tõusu kohta, et esi- ja külgmised tõstmised tuleb teha ühel küljel asuval mattil ning jalgade avade ja sulgurite jaoks lamavas asendis. reie toonimine.
Kaalusid saab kasutada ka randmete, teostada mõned toonimine harjutused relvad.

Dekonglonilt toonimiseks mõeldud tennised


Turul leidub neid erinev kaal ja värv, oluline asi ja valida need, mis sobivad teie koolituse tasemele. Nõuanne on juhtraua puhul sama: ideaal suudaks oma koolitust täiustades suurendada kaalu, nii et te ei tee seda kasutage liiga palju meie lihased pakkumisele ja viige need alati järgmisele tasandile.
Ka Decathlonist leiame kodust oma mini-jõusaali jaoks mitmeid täiuslikke nööpnõelaid.
Tööriistad on müüdud paari kohta ja on saadaval 0,5 kuni 2 kg.

Elastne kummipael, mis sobib ideaalselt koju sobivaks

Viimane koduse jõusaalivarustusena, mida soovitame, on elastne riba.
Ka sel juhul on see väga mitmekülgne tööriist, mida saab kasutada erinevatel viisidel saada erinevaid tulemusi.

Keerake väikese jõusaali jaoks kodus, Decathlonist


Ka Decathlonist leiame eriti funktsionaalse elastse riba, kuna see on varustatud 8 käepidet mis võimaldab teil muuta harjutuste intensiivsust vastavalt vajadustele ja eesmärgile, mida soovite saavutada.
Saadaval versioonis valgus, keskmine ja raske Elastiband on väärtuslik liitlane relvade, selja ja õlgade toonimise harjutuste läbiviimiseks, kinnitades selle põrandale ühe või mõlema jalaga, mõlema jalaga, välimise ja sisemise reide ja tuharaga.
Isiklikust kogemusest soovitan seda versiooni raske, sobib kõigile, kui olete juba koolitatud, vähemalt minimaalne.

Eri haaratsitega elastne riba Decathlonist


Viimasel juhul soovitame alustada treeningut pahkluu rünnaku ja kergema jala abil (kui kasutame Domyos elastibandi rünnakut 1-5) ja seejärel pingutage seda, kui me läbi treeningu läbime. kuni olete jõudnud 1-3 suhe, kui olete eriti koolitatud võimendada kõige rohkem pingutus.
Harjutused, mida saab teha elastse ribaga, on palju: esi- ja külgavadest, tropikestest, läbi külg-jalutuskäikude keskel.
Väiksem jõusaali kodus saab lõpuks öelda, et see on valmis. Ärgem unustagem ka seda osta matt kohapealsetel harjutustel ja ennekõike motiveerimisel kummist.
Vähe püsivus ja organisatsioon omamoodi isikliku töökaardi loomiseks kodus sobivuse jaoks ei ole tulemused pikad!



Video: